Mindfulness y compasión para el estrés – MBPM© – Programa Oficial RVBW

Vivir en el momento presente,

notar qué está sucediendo

y hacer elecciones sobre cómo responder a tu experiencia,

de modo que no seas arrastrado por tus reacciones habituales

Vidyamala Burch

A partir de la segunda mitad del curso y siendo sensible a las implicaciones de enseñar mindfulness fuera del marco ético original en el que se originó, se pone énfasis en el desarrollo de las emociones positivas y la amabilidad, la compasión, la alegría empática de la tradición contemplativa. Estas cualidades que promueven la conducta prosocial son el desarrollo y crecimiento personal y humano.

Público en general y a profesionales

El programa está dirigido a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compasión y aprender a gestionar:

• Estrés, ansiedad y otros estados mentales desagradables.
• Una situación difícil en sus vidas (burnout laboral, separación, duelo, cambios importantes).

…toda aquella persona que quiera aprender herramientas eficaces para poder vivir una vida más plena en lo personal y menos vulnerable a las exigencias profesionales.

El programa se realiza en:

• Ocho sesiones de carácter semanal.
• Dos horas y media cada una.
• Una sesión extra de práctica.
• Grupos de 6 a 15 participantes.

• Meditación guiada
• Movimientos conscientes
• Compartir con el grupo
• Espacio de práctica
• Apoyo en tus dudas
• Tema de la semana

Antes de tu inscripción, el profesor te contactará para hacerte algunas preguntas sobre tu motivación y expectativas para hacer este curso. Además, te pedirá un compromiso de práctica diaria de la meditación de unos 20 minutos, así como también poner en práctica pequeños ejercicios que no suponen tiempo extra sino que se aplican a las actividades cotidianas que realizas habitualmente en tu día a día.

Son prácticas sencillas guiadas por el profesor (de 10 a 25 min.) que tienen que ver con el desarrollo de la conciencia corporal, atención consciente y amabilidad hacia uno mismo, la regulación emocional, la apertura al cambio y conexión con los demás seres, con énfasis en el desarrollo de emociones creativas, positivas y cualidades prosociales.

Después de haber completado el curso tendrás diversas herramientas y estrategias:

• Mayor concentración, enfoque y perspectiva.
• Cómo la conciencia de la respiración y del cuerpo pueden transformar el estrés.
• Conciencia corporal a través de movimientos conscientes.
• El arte y alegría de disfrutar de los placeres simples.
• Micro-practicas diarias (basadas en el neurocientíco. R. Hanson).
• Contrarrestar el “sesgo hacia lo negativo” del cerebro y la rumiación.
• Pasar tiempo en la “zona verde” de la amabilidad y la conexión.
• La paradoja de mindfulness.
• Consciente de las emociones y aprender a regularlas.
• Vivenciar las dicultades como una oportunidad para el desarrollo de creatividad, empatia y conexión con los demás.
• Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia uno mismo y los demás (cualidades prosociales).
• Ir más allá: la espiral positiva para crecer.

…toda aquella persona que quiera aprender herramientas eficaces para poder vivir una vida más plena en lo personal y menos vulnerable a las exigencias profesionales.

El programa se realiza en:

• Es un programa psico-educativo grupal, con estándares de calidad.
• Es un programa que se fundamenta con evidencias científicas.
• Estándares de formación “Red Española de Programas Estandarizados”.
• Siguiendo los “Criterios de competencias docentes MBPM:TAC”.
• Tenemos un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y su formación profesional continuada.

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